Para fortalecer os ossos, é fundamental também praticar exercícios físicos regularmente, como musculação, pilates e corrida, que favorecem a entrada do cálcio nos ossos, evitando a perda de densidade óssea e melhorando o equilíbrio a força muscular.
1. Chá de cavalinha
O chá de cavalinha é rico em cálcio, fósforo e magnésio, minerais importantes para fortalecer, aumentar a resistência e manter a saúde dos ossos, diminuindo o risco de fraturas.
Ingredientes:
- 1 colher de sopa do talo seco da cavalinha;
- 1 xícara de água.
Modo de preparo:
Numa panela, ferver a água. Apagar o fogo, adicionar o talo de cavalinha, tampar a penela e deixar repousar por 10 minutos. Coar e beber até 2 xícaras (de chá) desse chá por dia, de preferência após as principais refeições do dia.
Este chá não deve ser utilizado por mais de 1 semana seguida. O chá de cavalinha não é recomendado para mulheres grávidas e lactantes, assim como para crianças com menos de 12 anos e pessoas com insuficiência cardíaca, pressão baixa e doenças renais.
- Vitamina de ameixa seca com linhaça
A ameixa seca e o leite têm boas quantidades de cálcio, que é o principal mineral formador de massa óssea. Já a linhaça é rica em magnésio, um mineral importante para fortalecer os ossos, sendo um bom aliado na prevenção e no tratamento da osteoporose.
Ingredientes:
- 2 ameixas secas picadas e s/ caroço;
- 200 ml de leite desnatado;
- 1 colher de sopa linhaça moída.
Modo de preparo:
Colocar as ameixas picadas e o leite no liquidificador e bater por 3 minutos. Após, transferir a bebida para um copo, adicionar a linhaça, misturando bem e tomar.
3. Iogurte com sementes de abóbora
O iogurte é rico em cálcio e fósforo, dois importantes minerais para aumentar a resistência e fortalecer os ossos, ajudando na prevenção e no tratamento da osteoporose.
As sementes de abóbora têm boas quantidades de magnésio e zinco, que são minerais que ajudam a converter a vitamina D na sua forma ativa, promovendo a absorção de cálcio pelo organismo e ajudando, assim, a fortalecer os ossos.
Ingredientes:
- 120 g de iogurte natural;
- 1 colher de sopa de sementes de abóbora;
- 1 colher de sobremesa de mel.
Modo de preparo:
Em uma tigela pequena, colocar o iogurte, as sementes de abóbora e o mel. Misturar bem com uma colher e consumir no café da manhã ou nos lanches da manhã ou da tarde.remédios caseiros
4. Suco de couve com aveia
A couve é um vegetal rico em cálcio e fósforo, que são minerais essenciais para fortalecer e manter a saúde dos ossos. Já a aveia contém ótimas quantidades de magnésio, um nutriente que age convertendo a vitamina D em sua forma ativa, promovendo a saúde dos ossos.
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Ingredientes:
- 1 folha de couve;
- 1 copo (200ml) de suco de laranja natural;
- 1 colher de sopa de farelo de aveia.
Modo de preparo:
Lavar bem as folhas de couve, rasgar com as mãos e colocar no liquidificador. Acrescentar o suco de laranja e bater por 3 minutos ou até o suco ficar bem homogêneo e sem pedaços. Transferir a mistura para um copo, adicionar o farelo de aveia, misturando bem, e servir.