Você está preocupado com a saúde do seu coração depois de ver o colesterol alto? Você realmente precisa estar atento à sua saúde para reverter o problema o quanto antes. Isolamos alguns alimentos que podem ser usados como suplementos naturais para baixar o colesterol.
Lembre-se, nenhum desses alimentos pode substituir a medicação ou qualquer tratamento médico. Eles só ajudarão a atingir metas com mais eficiência. O colesterol alto requer atenção.
Colesterol alto precisa de mudanças alimentares
Primeiro, entenda que existem dois tipos de colesterol. O colesterol HDL é considerado bom, melhora o fluxo sanguíneo e ajuda a eliminar a gordura do corpo.
Por outro lado, existe o colesterol LDL, que é considerado ruim. Seu efeito é exatamente o oposto do primeiro, pois favorece o entupimento das veias, o aumento da gordura corporal, a elevação da pressão arterial e o aparecimento de doenças cardiovasculares.
Então, ao falar sobre como diminuir o colesterol alto naturalmente, o objetivo é diminuir o colesterol LDL (ruim). A boa notícia é que os níveis dessa substância podem ser controlados e muitos benefícios à saúde evitados. Além disso, comece a colher os benefícios hoje e seus hábitos mudarão instantaneamente.
Veja quais alimentos diminuem o colesterol alto
1 – Carne de peixe
A principal característica do peixe que o torna um alimento para baixar o colesterol é a presença de ácidos graxos, como o ômega 3. Esta é uma gordura natural encontrada principalmente na carne de peixe de água fria. Por exemplo: salmão, atum, cavala, truta e sardinha.
2 – Aveia para diminuir o colesterol
A aveia é um excelente alimento que pode ajudar muito a combater o colesterol. É rico em fibra solúvel chamada beta-glucana. Este nutriente ajuda a eliminar a gordura do corpo, principalmente no sangue. Além disso, a aveia aumenta a saciedade e é benéfica para quem está perdendo peso. Também pode melhorar o fluxo gastrointestinal.
3 – Oleaginosas
As nozes são um dos suplementos naturais que podem ajudar a reduzir o colesterol. Como peixes, castanhas e nozes são ricos em ácidos graxos ômega-3 e outros tipos de gorduras benéficas. Além disso, esses alimentos são ricos em antioxidantes e trazem muitos benefícios para o organismo. Entre eles, combatemos o envelhecimento precoce.
Por vim, esses alimentos também contêm altas concentrações de arginina. Esta substância tem um efeito vasodilatador e promove o fluxo sanguíneo pelo corpo.
4 – Chocolate amargo
Não vale a pena usar chocolate ao leite aqui. Estamos falando de um verdadeiro chocolate amargo com mais de 70% de cacau. É rico em flavonóides, que podem reduzir significativamente a concentração de colesterol ruim (LDL).
5 – Coma mais laranja para diminuir o colesterol
A laranja é eficaz contra o colesterol ruim, segundo um estudo promovido pela Universidade de Vicosa (MG). Como o chocolate amargo, a laranja é rica em flavonóides. Os resultados foram publicados no Journal of the American Heart Association.
Atenção
Por fim, além de comer as coisas certas, pare de fumar e comece a praticar atividade física regular. Esses hábitos são essenciais para controlar os níveis de colesterol.
Procure um médico após seguir as dicas fornecidas. A orientação profissional é essencial para que qualquer tipo de tratamento seja de boa qualidade.