A menopausa pode trazer vários sintomas desagradáveis, como ondas de calor, suores noturnos, insônia, irritabilidade, depressão, ansiedade, secura vaginal, diminuição da libido, osteoporose, entre outros. Esses sintomas podem afetar a qualidade de vida e o bem-estar da mulher.
Para aliviar os sintomas da menopausa, muitas mulheres recorrem à terapia de reposição hormonal (TRH), que consiste em tomar medicamentos que contêm estrogênio e progesterona sintéticos. No entanto, a TRH pode ter efeitos colaterais e contraindicações, como risco aumentado de câncer de mama, trombose e doenças cardiovasculares.
Por isso, muitas mulheres preferem buscar alternativas naturais para aliviar os sintomas da menopausa, como fitoterápicos, alimentos funcionais e receitas caseiras. Essas opções podem ajudar a equilibrar os hormônios, a reduzir a inflamação, a melhorar o humor, a relaxar o corpo e a mente e a prevenir doenças.
1. Suco de maracujá com soja
O suco de maracujá com soja é uma das receitas para aliviar os sintomas da menopausa mais populares. O maracujá tem propriedades calmantes e sedativas, que ajudam a diminuir a irritabilidade e a insônia. Já a soja contém isoflavonas, um tipo de fitoestrógeno que imita a ação do estrogênio no organismo, ajudando a controlar as ondas de calor. Para fazer esse suco, você vai precisar de:
- 1 colher de sopa de farinha de soja
- Polpa de 1 maracujá
- 1 colher de sopa de mel
- 1 copo de água filtrada ou fervida
Basta bater todos os ingredientes no liquidificador e beber em seguida. Recomenda-se tomar esse suco duas vezes ao dia.
2. Chá de amora
O chá de amora é outra das receitas para aliviar os sintomas da menopausa muito usada pelas mulheres. A amora tem boas quantidades de fitoestrógenos, que equilibram os níveis de estrogênio no organismo, aliviando sintomas como insônia, cansaço, ondas de calor e alterações de humor. Para fazer esse chá, você vai precisar de:
- 2 colheres de chá de folhas secas de amora
- 200 ml de água
Em uma panela, ferva a água e desligue o fogo. Em seguida, adicione as folhas secas de amora, tampe e deixe em infusão por 5 minutos. Coe e beba até 3 xícaras desse chá por dia.
3. Mel e extrato de própolis
O mel e o extrato de própolis são produtos naturais que têm muitos benefícios para a saúde. O mel tem propriedades analgésicas, anti-inflamatórias e sedativas, que ajudam a aliviar a dor na coluna. O própolis é uma substância produzida pelas abelhas que tem ação antibacteriana, antifúngica e antiviral, que ajuda a prevenir e tratar infecções³. Para fazer esse remédio caseiro para dor na coluna, você vai precisar de:
- 1 colher de sopa de mel
- 20 gotas de extrato de própolis
Em um copo com água morna, misture o mel e o própolis. Beba em seguida. Tome esse remédio duas vezes ao dia, pela manhã e à noite.
4. Shake de cacau com maca peruana e açaí
O shake de cacau com maca peruana e açaí é uma das receitas para aliviar os sintomas da menopausa mais saborosas e energéticas. O cacau é rico em flavonoides, antioxidantes que melhoram a circulação sanguínea e a oxigenação dos tecidos, além de liberar endorfinas, que são hormônios que promovem o bem-estar e o relaxamento⁴. A maca peruana é uma raiz que tem propriedades adaptogênicas, que ajudam o organismo a se adaptar às mudanças hormonais, além de aumentar a libido e a fertilidade. O açaí é uma fruta que tem vitaminas, minerais, antioxidantes e gorduras boas, que ajudam a prevenir doenças e a dar energia e disposição⁴. Para fazer esse shake, você vai precisar de:
- 1 colher de sopa de cacau em pó
- 1 colher de chá de maca peruana em pó
- 1 polpa congelada de açaí
- 1 copo de leite vegetal (amêndoa, coco, aveia etc.)
- 1 colher de sopa de mel
Bata todos os ingredientes no liquidificador até ficar cremoso. Beba em seguida. Recomenda-se tomar esse shake pela manhã ou no lanche da tarde.
5. Massagem com óleo essencial de gerânio
O óleo essencial de gerânio é um dos melhores óleos para aliviar os sintomas da menopausa. Ele tem propriedades reguladoras hormonais, que ajudam a equilibrar os níveis de estrogênio no organismo, aliviando as ondas de calor, a secura vaginal, as alterações de humor e a depressão. Ele também tem propriedades anti-inflamatórias, cicatrizantes e tonificantes da pele. Para fazer essa massagem, você vai precisar de:
- 2 colheres de sopa de óleo vegetal (jojoba, coco, girassol etc.)
- 5 gotas de óleo essencial de gerânio
Em um recipiente pequeno, misture bem os dois óleos. Com as mãos aquecidas, aplique um pouco da mistura na região do abdômen e faça movimentos circulares e suaves. Repita o processo duas vezes ao dia, pela manhã e à noite.