6 vitaminas para ganhar massa muscular (com info nutricional)

As vitaminas caseiras, como a de banana e amendoim, e a de batata doce com cacau são ricas em carboidratos que melhoram o desempenho físico durante os treinos, promovendo o ganho de massa muscular.

Já a vitamina de açaí com iogurte grego é rica em proteínas e compostos antioxidantes, que promovem a recuperação muscular e favorecem a formação das fibras musculares, estimulando o ganho de massa muscular.

É importante lembrar que, para o ganho de massa muscular, é fundamental também praticar atividades físicas regularmente e manter uma dieta saudável e variada. Veja como fazer uma dieta para ganhar massa muscular.

1. Vitamina de banana e amendoim

Por conter banana e amendoim, essa vitamina é rica em carboidratos e gorduras saudáveis que aumentam a energia durante os treinos, melhorando o desempenho físico. Já o leite contém proteínas que promovem o ganho de massa muscular.

Ingredientes:

• 2 colheres de sopa de amendoim torrado s/ sal;
• 1 banana prata média;
• 200 ml de leite desnatado.

Modo de preparo:

Picar a banana e colocar todos os ingredientes no liquidificador, batendo por 2 minutos. Transferir para um copo e  beber 1 hora antes do treino.

Informação nutricional

A tabela abaixo traz a informação nutricional dessa vitamina de banana com amendoim:

Esta vitamina é rica em proteínas, carboidratos e gorduras que aumentam a energia e a disposição, promovendo o ganho de massa muscular.

2. Vitamina de batata-doce e cacau

A batata-doce é rica em carboidratos que ajudam a manter os níveis adequados de glicose no sangue, melhorando o rendimento durante a prática de atividades físicas.

Já o cacau é rico em antioxidantes que evitam a lesão muscular e ajudam na recuperação após os treinos, contribuindo para o aumento da força e do ganho de massa muscular.

ingredientes:

• 100 g de batata-doce cozida e descascada;
• 300 ml de água gelada;
• 1 colher de sopa de cacau em pó.

Modo de preparo:

Picar a batata doce cozida e colocar no liquidificador. Adicionar a água e o cacau e bater bem, até formar uma mistura homogênea.

Informação nutricional

A tabela a seguir traz a informação nutricional dessa vitamina de batata-doce e cacau:

Essa vitamina pode ser tomada entre 30 minutos a 1 hora antes do início dos exercícios físicos.

3. Vitamina de açaí e iogurte grego

O açaí é rico em compostos antioxidantes e anti-inflamatórios que ajudam na recuperação dos músculos após as práticas de atividade física, melhorando o rendimento.

Já o iogurte grego é rico em proteínas que favorecem a formação das fibras musculares, promovendo o ganho de massa muscular.

Ingredientes:

• 100 g de polpa de açaí;
• 100 g de iogurte grego natural e sem açúcar;
• 1 colher de sopa de mel;
• Cubos de gelo a gosto.

Modo de preparo:

Colocar todos os ingredientes no liquidificador e bater até formar uma mistura homogênea. Transferir para uma taça, ou copo, e consumir após os treinos.

Informação nutricional

A tabela a seguir traz a informação nutricional dessa vitamina de açaí e iogurte grego:

Esse suplemento também tem boas quantidades de carboidrato, um nutriente importante para a produção de insulina e testosterona, hormônios que promovem o ganho de massa muscular.

4. Vitamina de leite e tâmaras

O leite é rico em vitamina B12, uma vitamina que participa do metabolismo de carboidratos, aumentando a energia e melhorando a disposição durante os treinos.

A tâmara é uma ótima fonte de carboidratos, que mantêm a energia e a disposição durante os treinos, facilitando o ganho de massa muscular.

Ingredientes:

• 200 g de leite desnatado;
• 4 tâmaras sem caroço;
• Cubos de gelo a gosto.

Modo de preparo:

Picar as tâmaras. Colocar todos os ingredientes no liquidificador e bater por 2 minutos ou até ficar uma mistura homogênea. Transferir para um copo e beber entre 30 minutos a 1 hora antes das atividades físicas.

Informação nutricional

A tabela a seguir traz a informação nutricional dessa vitamina de leite com tâmaras:

Além de consumir os suplementos caseiros, para ganhar massa muscular é importante também praticar atividades físicas regularmente e manter uma dieta equilibrada. Veja algumas dicas para ganhar massa muscular.

5. Vitamina de beterraba

A beterraba é rica em óxido nítrico, um composto responsável por aumentar a circulação de sangue nos músculos, melhorando a disposição durante os treinos e facilitando a recuperação após os exercícios. Veja outros alimentos que melhoram a disposição.

Ingredientes:

• 200 ml de suco de leite;
• 1 beterraba pequena crua;
• Pedras de gelo a gosto.

Modo de preparo:

Picar a beterraba em cubos. Colocar todos os ingredientes no liquidificador e bater por 3 minutos ou até ficar uma mistura bem homogênea. Transferir para um copo e beber em seguida.

Informação nutricional

A tabela a seguir traz a informação nutricional dessa vitamina de beterraba:

Para melhorar o desempenho durante os treinos, pode-se beber essa vitamina 30 minutos antes de iniciar a atividade física. Já para uma melhor recuperação, pode-se beber a vitamina de beterraba após os exercícios.

6. Vitamina vegetariana

Essa vitamina vegetariana tem ótimas quantidades de carboidratos que fornecem energia gradativamente durante os treinos, aumentando a disposição e facilitando, assim, o ganho de massa muscular.

Ingredientes:

• 2 colheres de sopa de abacate picado;
• 200 ml de leite de aveia;
• 2 ameixas secas.

Modo de preparo:

Tirar os caroços das ameixas e picá-las. Colocar o abacate, o leite de aveia e as ameixas no liquidificador e bater por 2 minutos. Transferir a mistura para um copo e beber antes dos exercícios.

Informação nutricional

A tabela a seguir traz a informação nutricional dessa vitamina vegetariana:

Essa vitamina vegetariana também tem boas quantidades de proteínas, que promovem o ganho de massa muscular.

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