As frutas são alimentos muito indicados para quem deseja emagrecer, pois são ricas em fibras, vitaminas, minerais e compostos bioativos, que ajudam a dar saciedade, nutrir a microbiota intestinal e favorecer o processo de perda de peso. No entanto, muitas pessoas têm dúvidas sobre quais são as melhores frutas para esse objetivo e como incluí-las na rotina.
Pensando nisso, elaboramos uma lista com as 7 melhores frutas para emagrecer e algumas dicas de como consumi-las de forma saudável e prática.
Confira abaixo a lista que preparamos para você!
LIMÃO
Limão: essa fruta é extremamente baixa em carboidratos e rica em vitamina C, que auxilia na absorção do ferro de outros alimentos, além de fazer parte da síntese de colágeno na pele. O limão é muito versátil e pode ser consumido de diversas formas, como em sucos, temperos de saladas e carnes, limonadas e até mesmo puro.
ABACATE
Abacate: apesar de ser uma fruta um pouco diferente, o abacate é rico em gorduras monoinsaturadas e fibras, o que ajuda a dar saciedade e a reduzir a absorção de gorduras e açúcares no organismo. Ele pode ser consumido em saladas, guacamole, vitaminas e até mesmo em receitas salgadas, como sanduíches e omeletes.
MAÇÃ
Maçã: essa fruta é rica em fibras solúveis e pectina, que ajudam a controlar a glicemia e reduzir a absorção de gorduras. Além disso, a maçã tem baixo teor calórico e é uma ótima opção para ser consumida como lanche ou sobremesa. Para obter todos os benefícios, é recomendado consumir a maçã com casca.
MORANGO
Morango: essa fruta é rica em vitamina C, ácido elágico e antioxidantes, que ajudam a combater o envelhecimento celular e a inflamação no organismo. O morango também é pouco calórico e pode ser consumido em sucos, vitaminas, saladas e até mesmo puro.
BANANA
Banana: essa fruta é rica em potássio, fibras e carboidratos complexos, que ajudam a dar energia e a reduzir a vontade de comer doces. A banana também é uma ótima opção para ser consumida antes ou depois dos exercícios físicos, pois ajuda a repor os nutrientes perdidos e a evitar cãibras musculares.
PERA
Pera: essa fruta é rica em fibras solúveis e água, o que ajuda a dar saciedade e a regular o trânsito intestinal. Além disso, a pera é pouco calórica e pode ser consumida como lanche ou sobremesa. Para obter todos os benefícios, é recomendado consumir a pera com casca.
KIWI
Kiwi: essa fruta é rica em vitamina C, fibras solúveis e antioxidantes, que ajudam a melhorar a saúde cardiovascular e a combater o estresse oxidativo. O kiwi também é pouco calórico e pode ser consumido em sucos, vitaminas, saladas.