Como é a sua rotina pela manhã, desde o momento em que você acorda? Pensar a respeito disso é bem importante, pois aquilo que uma pessoa faz pela manhã pode influenciar a sua saúde e boa forma. Pensando nisso, separamos uma lista com nove hábitos matinais que podem ajudar quem quer perder barriga e, de quebra, contribuem com a saúde.
1. Tomar água em jejum
A dica é beber um copo de água ainda em jejum, logo após acordar, mas se você conseguir tomar dois, melhor ainda! Ingerir água de manhã é importante para hidratar o corpo e é especialmente interessante para o intestino
Isso porque como o estômago está vazio, a água passa rapidamente do órgão para o intestino, ajudando a estimular que os movimentos intestinais voltem a acontecer após a noite de descanso.
Este é um conselho útil para todo mundo, principalmente para quem tem tendência de sofrer com a prisão de ventre. Além disso, a dica ajuda quem está de olho em perder a barriga, já que o inchaço abdominal é um dos sintomas da prisão de ventre.
2. Incluir proteína no café da manhã
Talvez o café da manhã não seja a primeira refeição que aparece na sua mente quando se trata da sua ingestão de proteínas. Mas, é importante ter fontes de proteína no café da manhã porque o nutriente traz saciedade.
Em outras palavras, acrescentar proteína na primeira refeição da manhã auxilia a evitar que a fome volte muito rapidamente e que você fique beliscando uma comidinha ou outra no meio da manhã.
Além disso, a proteína torna a digestão dos carboidratos mais lenta, evitando assim os picos de glicemia (glicose ou açúcar no sangue) e de insulina, que favorecem o ganho de peso.
Por exemplo, você pode usar o ovo, o iogurte natural ou até mesmo um suplemento de proteína em pó, caso faça uso do produto. Inclusive, aproveite para entender como incluir ovo no café da manhã ajuda a emagrecer e para conhecer opções de café da manhã proteico.
3. Beber café logo pela manhã
No entanto, não é qualquer tipo de café: é o café preto sem açúcar, adoçante ou qualquer outro acréscimo.
A bebida pode ser útil de diversas maneiras: além de dar uma acordada, ela pode ajudar a melhorar o bom humor e dá uma forcinha em termos de acelerar o metabolismo.
4. Preparar água com sabor
Estamos falando das águas flavorizadas ou saborizadas, que combinam o líquido com ingredientes saudáveis como frutas, ervas, legumes, sementes e especiarias, dando um saborzinho extra para a água, o que torna o seu consumo mais agradável.
Parece difícil de fazer, mas não é: você pode encher uma garrafa grande com água e adicionar gotinhas de limão espremido e rodelinhas da fruta, pepino picadinho, um pouco de salsinha, pitadas de canela ou pedaços de kiwi, por exemplo.
A dica é levar a garrafa com a sua água saborizada para o trabalho (ou qualquer outro lugar onde você for) e beber ao longo do dia, para se manter hidratado com o bônus de obter as propriedades benéficas dos alimentos ali presentes através de uma água mais gostosinha.
Inclusive, a água flavorizada pode substituir outras bebidas ao longo do dia, como refrigerantes e sucos (mesmo os naturais exigem cuidado), o que vai contribuir bastante com a dieta.
5. Organizar as refeições que serão feitas fora de casa
O período da manhã pode ser propício para organizar as refeições que serão feitas fora de casa, ou seja, preparar ou montar marmitas saudáveis para serem consumidas ao longo do dia.
Caso não tenha muito tempo pela manhã, você pode preparar as marmitas na noite anterior ou separar um dia mais tranquilo para fazer as comidas que serão consumidas durante toda a semana. Então, de manhã, você só terá o trabalho de colocar a marmita na bolsa ou mochila.
Mas, não é só marmita de almoço, está certo? Se você costuma sentir fome no meio da manhã ou da tarde, leve também algumas opções de lanchinhos saudáveis.
Levar as refeições de casa é uma ótima estratégia para evitar cair na tentação de comer qualquer coisinha não muito saudável na rua, como salgados fritos, bolachinhas recheadas de pacote ou um pedaço de pizza, por exemplo.
6. Montar o seu cardápio semanal
Na mesma linha de organização das refeições, você pode tirar um tempinho da manhã de um dia mais tranquilo para planejar o cardápio semanal e definir o que vai consumir durante os próximos dias.
Isso vai ajudar na hora de montar as marmitas para levar ao trabalho, mas também auxilia a garantir que você tenha opções saudáveis e nutritivas para comer quando chegar cansado do trabalho.
Assim, serão menores as chances de comer o doce que ficou escondido na geladeira ou pedir um lanche calórico por delivery naquele dia que você chegar exausto em casa e não conseguir nem pensar no que comer ou não tiver ânimo para preparar nada.
Para isso, vale a pena deixar algumas opções de jantar saudável mais ou menos prontas na sua geladeira, apenas para esquentar na hora de comer.
7. Incluir atividade física na sua manhã
Incluir um treino demorado, de 30 minutos ou uma hora na rotina matinal é inviável para muitas pessoas, porém existe a opção de fazer um treino mais rápido como o HIIT ou Treino Intervalado de Alta Intensidade.
As sessões de HIIT costumam ter poucos minutos de duração e intercalam períodos curtos de exercício intenso com períodos de descanso ou exercícios de intensidade mais baixa.
Entretanto, o ideal é consultar o médico antes de começar a fazer HIIT e contar com a orientação de um profissional de educação física para garantir que os treinos sejam feitos com segurança.
8. Mindfulness
Mindfulness ou atenção plena é uma técnica que pode ajudar a se reconectar consigo mesmo. Para algumas pessoas, isso se traduz em fazer orações pela manhã, para outras, isso significa meditar ou ainda registrar em um diário as coisas pelas quais são gratas na suas vidas.
A ideia é que isso pode ajudar a pessoa a se focar no que deseja realizar naquele dia e a fazer compromissos consigo mesmo acerca do que quer para a sua vida, bem-estar e saúde.
9. Contato com a natureza
Por exemplo, você pode fazer a sua atividade física matinal ao ar livre ou tentar caminhar até o trabalho.
Caso o seu local de trabalho seja muito distante da sua casa, você pode descer um ponto antes do ônibus ou estacionar o carro um pouquinho mais longe para ter a oportunidade de andar mais, prestar atenção nas árvores e pássaros e pegar um tantinho de sol, que é importante para a obtenção de vitamina D.
Tanto o mindfulness quanto o contato com a natureza podem ajudar a dar uma aliviada na sua carga de estresse logo no início do dia. Como você já deve ter ouvido falar, o estresse pode favorecer o ganho de peso.