Os cuidados à saúde da mulher envolvem tanto a atenção médica quanto manter hábitos saudáveis e comportamentos que reduzam o estresse
Não é segredo para ninguém que nas últimas décadas as mulheres têm acumulado cada vez mais funções na sociedade, levando-as, muitas vezes, a se esquecerem de cuidar da própria saúde física e mental
Porém, algumas mudanças de hábito podem ajudar a melhorar a saúde da mulher e, consequentemente, suas relações domésticas, sociais e até mesmo o rendimento no trabalho.
10 principais cuidados à saúde da mulher
As principais dicas para melhorar a saúde da mulher são:
- Beber bastante água;
- Praticar atividades físicas regularmente;
- Meditar;
- Não fumar;
- Ter uma alimentação saudável, se possível baseada em plantas;
- Tempo de qualidade ;
- Realizar check-up e exames;
- Mantenha relacionamentos saudáveis;
- Realizar manejo do estresse;
- Cultivar espiritualidade e propósito de vida
A seguir, veja mais detalhes sobre cada um desses cuidados.
Beba bastante águaAumentar o consumo de água ao longo do dia é uma dica importante para melhorar a saúde da mulher e de toda a população, principalmente porque é comum se esquecer de beber líquidos ao longo do dia. Além disso, determinadas regiões geográficas têm mais partículas poluentes no ar, temperaturas muito elevadas e pouco regime de chuva. A recomendação da Organização Mundial da Saúde (OMS) é de consumir, no mínimo, 2 litros por dia. Exceto em casos de saúde em que há restrição hídrica.
Pratique atividades físicas regularmente
A prática de atividades físicas pode melhorar a saúde da mulher não apenas pelo condicionamento e pela elevação da autoestima. O próprio Ministério da Saúde recomenda essa medida para o tratamento da fibromialgia, da síndrome dos ovários policísticos (SOP), da constipação intestinal e de outros quadros médicos. Ao realizar, 150 minutos de atividade física por semana, já é possível colher benefícios e prevenir doenças como o infarto do miocárdio e acidente vascular cerebral. Vale ressaltar a importância da regularidade da atividade física. E não se esqueça de fazer uma atividade física que aprecie. Fica mais fácil manter o hábito se a atividade é prazerosa. Então, deixe o sofá e vá dançar, caminhar ou alongar-se.
Medite
Cuidar da saúde mental é fundamental para a mulher, que além de lidar com os desgastes físicos do cotidiano sofre diversas pressões sociais e psicológicas. Assim, a meditação é tanto uma forma de obter um tempo para si mesma quanto de alcançar tranquilidade e reduzir a ansiedade.
Não fume
Você sabia que o tabagismo é considerado uma doença crônica? Pois é, pela dependência a nicotina presente no cigarro. Além disso, o tabagismo é fator de risco para inúmeras doenças cardiovasculares, câncer e problemas ginecológicos como a incontinência urinária e prolapsos genitais.
A Organização Mundial da Saúde aponta que o tabaco é responsável por matar mais de 8 milhões de pessoas por ano. Sendo que mais de 7 milhões dessas mortes resultam do uso direto desse produto, enquanto cerca de 1,2 milhão é o resultado de não-fumantes expostos ao fumo passivo.
Os benefícios de parar com o cigarro é quase imediata. Procure ajuda para parar com esse vício.
Tenha uma alimentação saudável
Uma alimentação equilibrada é um dos mais importantes modos de melhorar a saúde da mulher. A alimentação saudável e consciente, segundo estudo das Blues Zones, pode ser considerado fator determinante para a longevidade. Tal estudo indica ao consumo de forma moderada, ao seguir a regra dos 80%. Essa regra aponta para que a pessoa não fique com aquela sensação de estar com a barriga cheia e sim ter a sensação de estar satisfeito e sem fome.
Explicando melhor o que são as blues zones, são locais em que seus habitantes têm boa longevidade e qualidade de vida. Ou seja, pessoas com mais de 90 anos (alta concentração dessa população), autônomas, com poucas doenças crônicas e/ou limitações.
A base alimentar dessas regiões é rica em frutas, vegetais, cereais, legumes, oleaginosas e sementes, somado ao consumo equilibrado de água, vinho e café. A carne vermelha entra nesse cardápio, em média, cinco vezes em um mês.
Tempo de qualidade
De acordo com Gary Chapman, autor do livro 5 linguagens do amor, tempo de qualidade é uma linguagem de amor. Então, valorize momentos ao lado de pessoas que você ama, presentes, conectados com elas no aqui e agora. Dedicar tempo, vai muito além da presença física, mas estar presente de corpo e alma.
Desfrute a vida e esteja presente com aqueles que ama. Essa dica aquece o coração e prolonga a vida.
Realize check-up e exames
O acompanhamento anual com um ginecologista é importante para melhorar a saúde da mulher, principalmente após os 40 anos, quando há um aumento na probabilidade de desenvolver algumas doenças, como diabetes, osteoporose, perda de acuidade visual e outras.
Sempre converso com minhas pacientes sobre as vantagens de prevenir doenças em comparação com tratar doenças. Realizar o diagnóstico precoce pode ser crucial para tratamento eficaz e menos invasivo. Sem contar que as consultas rotineiras, ajudam a mulher lembrar se cuidar e garantir mais qualidade de vida.
Mantenha relacionamento saudáveis
As pessoas com quem nos relacionamos são de grande importância para a qualidade de nossas vidas, seja em um relacionamento amoroso, familiar, de amizade ou de companheiro de trabalho. Aprenda a reconhecer os relacionamentos que são saudáveis e que contribuem positivamente para sua vida.
Fuja de relacionamentos abusivos que intoxicam nossa vida e trazem tanta tristeza.
Controle o estresse
Embora pareça uma dica simples para melhorar a saúde da mulher, o manejo do estresse pode ser algo bem complicado de ser feito. Portanto, se o estresse é muito presente em seu cotidiano, busque realizar mais atividades ao ar livre, ter hobbies e fazer acompanhamento terapêutico com um psicólogo.
Outra dica para controle do estresse é manter uma rotina de práticas meditativas ou terapias de corpo e mente como a yoga, por exemplo.
Cultivar espiritualidade e propósito de vida
Cultivar a espiritualidade e a fé, não estão necessariamente ligado com a religião, mas sim com o fato de acreditar em algo. Estudos apontam que a fé e a crença são coisas que aparentam ter uma conexão com a longevidade. Assim como ter um propósito e um objetivo de vida (Ikigai), como é transmitido pela ideologia japonesa. Ao encontrar seu ikigai, conceito que pode ser traduzido como razão para viver, pode proporcionar satisfação e o propósito que justificam nossa existência.