docesdoces

Para muitas pessoas, especialmente mulheres, cortar doces da dieta é uma das coisas mais difíceis. Isso ocorre porque os doces são considerados alimentos que engordam muito e, portanto, são geralmente eliminados completamente dos cardápios.

Infelizmente, essa restrição pode levar a compulsão alimentar, o que acaba sendo prejudicial à saúde.

No entanto, existem pelo menos 15 opções de doces que não engordam se consumidos com moderação e que podem ser incluídos na dieta de quem não possui problemas de saúde como altos níveis de glicose, triglicerídeos ou colesterol.

Ainda assim, é importante lembrar que mesmo as opções mais saudáveis de doces devem ser consumidas com moderação.

Apesar disso, é possível encontrar opções de doces que podem ser consumidos em momentos de desejo intenso, pois esses alimentos ricos em açúcar podem proporcionar saciedade em pequenas quantidades. No entanto, é importante lembrar que, mesmo nessas situações, é preciso ter moderação para não comprometer a saúde.

Se você é uma pessoa que adora doces, mas tem receio de ganhar peso, este artigo é para você. A boa notícia é que, quando consumidos com moderação, alguns doces podem não impactar negativamente sua dieta.

Aqui estão 15 opções que você pode saborear sem grandes preocupações, desde que sejam consumidas com moderação e em equilíbrio com uma alimentação saudável e a prática de exercícios físicos.

  1. GELEIA DE FRUTAS SEM AÇÚCAR

As geleias sem açúcar são uma opção deliciosa e menos calórica. Feitas com frutas e adoçantes naturais, como o xilitol ou a estévia, estas geleias podem ser consumidas com torradas, iogurtes ou como cobertura de panquecas e waffles.

  1. CHOCOLATE AMARGO

O chocolate amargo, com pelo menos 70% de cacau, é rico em antioxidantes e possui menos açúcar e gordura do que o chocolate ao leite. Além disso, ele pode ajudar a controlar a compulsão por doces, já que é mais saciante.

  1. IOGURTE GREGO COM FRUTAS

O iogurte grego possui menos açúcar e mais proteínas que o iogurte comum, o que o torna uma opção mais saudável. Adicionar frutas frescas ou congeladas potencializa os nutrientes e adiciona um toque doce natural.

  1. SORVETE DE FRUTAS CASEIRO

Preparar sorvetes de frutas em casa é uma opção refrescante e saudável. Basta bater frutas congeladas com iogurte natural ou leite de amêndoas e adoçar com mel ou adoçantes naturais.

  1. BARRINHAS DE CEREAL

Barrinhas de cereal feitas com aveia, frutas secas e oleaginosas são uma opção prática e nutritiva. Escolha versões sem açúcar adicionado e com ingredientes naturais.

  1. COOKIES INTEGRAIS

Os cookies integrais podem ser uma opção de doce mais saudável se preparados com farinha integral, aveia, açúcar mascavo e óleos vegetais, como o

  1. FRUTAS SECAS

Frutas secas, como damascos, tâmaras, passas e ameixas, são ricas em fibras e antioxidantes. Porém, é importante lembrar que elas são mais calóricas que as frutas frescas, então devem ser consumidas em pequenas porções.

  1. PUDIM DE CHIA

O pudim de chia é uma opção nutritiva e versátil. Prepare-o com leite vegetal, como o de amêndoas, e adoce com mel ou adoçantes naturais. Adicione frutas frescas ou cacau em pó para variar os sabores.

  1. DOCES DE FRUTAS

Doces de frutas, como goiabada, bananada ou doce de leite de coco, podem ser opções menos calóricas quando feitos com açúcar demerara ou adoçantes naturais. Lembre-se de consumir em porções moderadas e optar por versões caseiras ou de marcas confiáveis.

de coco. Inclua frutas secas, como passas, para adicionar um toque adocicado.

  1. SMOOTHIE DE FRUTAS

Os smoothies de frutas são uma ótima alternativa para saciar a vontade de doces. Basta bater frutas frescas ou congeladas com iogurte natural ou leite vegetal e adoçar com mel ou adoçantes naturais. Inclua vegetais como espinafre ou couve para aumentar o valor nutritivo.

  1. BOLO INTEGRAL DE FRUTAS

Bolos integrais feitos com farinha integral, açúcar mascavo ou adoçantes naturais, e frutas frescas ou secas são opções mais saudáveis e menos calóricas do que os bolos tradicionais.

  1. MOUSSE DE ABACATE

O mousse de abacate é uma opção nutritiva e deliciosa. Basta bater abacate com cacau em pó, mel ou adoçantes naturais e um pouco de leite vegetal até obter uma textura cremosa.

  1. GELATINA SEM AÇÚCAR

A gelatina sem açúcar é uma opção leve e refrescante. Escolha versões com corantes naturais e sem aditivos químicos. Para incrementar, adicione frutas picadas ou iogurte natural.

  1. BISCOITOS DE AVEIA E BANANA

Os biscoitos de aveia e banana são simples de fazer e nutritivos. Misture aveia, bananas amassadas e canela, e leve ao forno. Adicione passas, nozes ou sementes para variar os sabores.

  1. RICOTA COM MEL E FRUTAS

A ricota é uma opção de laticínio com baixo teor de gordura e calorias. Misture com mel e frutas frescas para uma sobremesa simples e deliciosa.

CONCLUSÃO

Manter uma alimentação equilibrada não significa eliminar completamente os doces. Escolher opções mais saudáveis e consumir com moderação é a chave para desfrutar desses prazeres sem prejudicar sua saúde e seu peso. Experimente algumas dessas sugestões e descubra que é possível satisfazer seu desejo por doces de uma maneira mais saudável.

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