Para emagrecer de forma efetiva, você precisa diminuir o consumo de calorias e isso envolve também controlar o apetite. Quanto mais fome você sentir maiores são as chances de você comer em excesso, principalmente de produtos que sabotam os seus planos de perder de peso e que fazem você engordar.
Mas como mudar essa situação e controlar o apetite, sem prejudicar a saúde e o emagrecimento durante o verão e no resto do ano?
Veja algumas dicas úteis que você pode pôr em prática agora mesmo!
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Controlar o Apetite de Forma Prática
1- Proteínas Densas
A proteína é um macronutriente essencial para o seu organismo. Ela ajuda a equilibrar os hormônios responsáveis pelo apetite e a saciedade, como a grelina.
Os melhores alimentos para consumir são aqueles que possuem proteínas densas, ou seja, uma quantidade maior de aminoácidos que outros alimentos.
Entre alimentos você encontra o ovo, que é um dos alimentos mais nutritivos que existe. A gema possui cerca de 6 gramas de proteína e 9 aminoácidos essenciais.
Peixe, carnes e a quinoa também são alimentos ricos em proteínas.
2-Alimentos Ricos em Fibras
As fibras aumentam a saciedade, e ajudam a aumentar o tempo de digestão e desacelera o esvaziamento do estômago.
As nozes, incluindo as amêndoas possuem fibras e gorduras saudáveis, então invista nesses alimentos regularmente.
Algumas frutas podem ajudar a controlar o apetite. A fruta de baixa densidade de energia (possui poucas calorias) são essenciais e são ricas em fibras. Mas como eu já falei em outros artigos, dê preferência por comer a fruta ao invés dos sucos naturais.
A maçã e a laranja podem ser boas opções.
3-Coma mais Alimentos Sólidos
Calorias sólidas e líquidas atuam no organismo de formas diferentes. Dependendo do alimento sólido que você consome, pode saciar mais que bebidas e alimentos líquidos.
A mastigação também favorece para que o cérebro identifique que você está satisfeita.
4-Comer Consciente
Comer consciente pode ajudar a controlar o apetite; o que envolve comer pausadamente e sem distrações, para que o cérebro tenha tempo de identificar que você já está satisfeita.
Tire o momento das refeições para desfrutar dos sabores e aromas que elas proporcionam. Isso ajuda a você evitar o consumo exagerado de alimentos, e a melhorar a sua relação com a comida.
Essa prática pode reduzir a fome e a diminuir o consumo de calorias.
5-Chocolate Amargo
O chocolate amargo (com no mínimo 70% cacau) também ajudar a controlar o apetite e o desejo por doces. Assim como o gengibre, ele também é um alimento termogênico.
6-Gengibre
O gengibre é outro alimento que ajuda a reduzir a fome. Ele faz parte dos alimentos termogênicos que ajudam a acelerar o metabolismo, aumentar a massa muscular, elimina as toxinas, aumenta a taxa metabólica, além de outros benefícios.
7-Pratique Exercícios Físicos
Os exercícios físicos podem ajudar a desativar regiões cerebrais ligadas à compulsão alimentar. Isso beneficia para que você sinta menos fome e impulsos alimentares prejudiciais.
A prática regular de atividades físicas também auxilia na redução de hormônios da fome que sinalizam que você precisa comer; além de aumentar a saciedade.
Eles ainda ajudam a perder gordura e aumentam a disposição.
8-Gorduras Saudáveis
Ácidos graxos ômega-3 são gorduras saudáveis que precisam fazer parte da alimentação, e que ajudam a controlar o apetite e aumentar a saciedade; como no caso do peixe gordo que também possui proteínas.
Os ácidos graxos de cadeia média (Triglicerídeos) também são boas opções; eles entram no fígado pelo trato digestivo, e lá são transformados em cetonas, que podem ajudar no controle do apetite e também a ingestão de calorias.
Um desses alimentos inclui o óleo de coco, que é repleto de nutrientes.
9-Durma Bem
Acredite ou não, mas a qualidade do seu sono, influencia no seu apetite durante o dia.
Dormir bem previne o aumento de peso e ajuda a controlar a fome, além de aumentar a disposição e o desempenho cerebral.
Então procure métodos de melhorar a qualidade do seu sono.
Essas são algumas dicas práticas e saudáveis de controlar o apetite e que ainda trazem diversos benefícios para a saúde, como o emagrecimento saudável.
Consuma alimentos de verdade de forma equilibrada, e caso sinta dificuldades para evitar o consumo excesso, procure a ajuda de um médico.
E lembre-se de evitar alimentos que estimulam o consumo de calorias e prejudicam o seu organismo, como o açúcar, farinha refinada e os industrializados.