As vitaminas caseiras, como a de banana e amendoim, e a de batata doce com cacau são ricas em carboidratos que melhoram o desempenho físico durante os treinos, promovendo o ganho de massa muscular.
Já a vitamina de açaí com iogurte grego é rica em proteínas e compostos antioxidantes, que promovem a recuperação muscular e favorecem a formação das fibras musculares, estimulando o ganho de massa muscular.
É importante lembrar que, para o ganho de massa muscular, é fundamental também praticar atividades físicas regularmente e manter uma dieta saudável e variada. Veja como fazer uma dieta para ganhar massa muscular.
1. Vitamina de banana e amendoim
Por conter banana e amendoim, essa vitamina é rica em carboidratos e gorduras saudáveis que aumentam a energia durante os treinos, melhorando o desempenho físico. Já o leite contém proteínas que promovem o ganho de massa muscular.
Ingredientes:
- 2 colheres de sopa de amendoim torrado s/ sal;
- 1 banana prata média;
- 200 ml de leite desnatado.
Modo de preparo:
Picar a banana e colocar todos os ingredientes no liquidificador, batendo por 2 minutos. Transferir para um copo e beber 1 hora antes do treino.
Informação nutricional
A tabela abaixo traz a informação nutricional dessa vitamina de banana com amendoim:
| Componente | Porção da vitamina |
|---|---|
| Energia | 323 calorias |
| Proteínas | 16,8 g |
| Gorduras | 17,3 g |
| Carboidratos | 29,8 g |
| Fibras | 3,7 g |
Esta vitamina é rica em proteínas, carboidratos e gorduras que aumentam a energia e a disposição, promovendo o ganho de massa muscular.
2. Vitamina de batata-doce e cacau
A batata-doce é rica em carboidratos que ajudam a manter os níveis adequados de glicose no sangue, melhorando o rendimento durante a prática de atividades físicas.
Já o cacau é rico em antioxidantes que evitam a lesão muscular e ajudam na recuperação após os treinos, contribuindo para o aumento da força e do ganho de massa muscular.
ingredientes:
- 100 g de batata-doce cozida e descascada;
- 300 ml de água gelada;
- 1 colher de sopa de cacau em pó.
Modo de preparo:
Picar a batata doce cozida e colocar no liquidificador. Adicionar a água e o cacau e bater bem, até formar uma mistura homogênea.
Informação nutricional
A tabela a seguir traz a informação nutricional dessa vitamina de batata-doce e cacau:
| Componente | Porção da vitamina |
|---|---|
| Energia | 292 calorias |
| Proteínas | 9,8 g |
| Gorduras | 14,16 g |
| Carboidratos | 66,5 g |
| Fibras | 13,31 g |
Essa vitamina pode ser tomada entre 30 minutos a 1 hora antes do início dos exercícios físicos.
3. Vitamina de açaí e iogurte grego
O açaí é rico em compostos antioxidantes e anti-inflamatórios que ajudam na recuperação dos músculos após as práticas de atividade física, melhorando o rendimento.
Já o iogurte grego é rico em proteínas que favorecem a formação das fibras musculares, promovendo o ganho de massa muscular.
Ingredientes:
- 100 g de polpa de açaí;
- 100 g de iogurte grego natural e sem açúcar;
- 1 colher de sopa de mel;
- Cubos de gelo a gosto.
Modo de preparo:
Colocar todos os ingredientes no liquidificador e bater até formar uma mistura homogênea. Transferir para uma taça, ou copo, e consumir após os treinos.
Informação nutricional
A tabela a seguir traz a informação nutricional dessa vitamina de açaí e iogurte grego:
| Componente | Porção da vitamina |
|---|---|
| Energia | 173,6 calorias |
| Proteínas | 9,8 g |
| Gorduras | 8,9 g |
| Carboidratos | 15,18 g |
| Fibras | 2,6 g |
Esse suplemento também tem boas quantidades de carboidrato, um nutriente importante para a produção de insulina e testosterona, hormônios que promovem o ganho de massa muscular.
4. Vitamina de leite e tâmaras
O leite é rico em vitamina B12, uma vitamina que participa do metabolismo de carboidratos, aumentando a energia e melhorando a disposição durante os treinos.
A tâmara é uma ótima fonte de carboidratos, que mantêm a energia e a disposição durante os treinos, facilitando o ganho de massa muscular.
Ingredientes:
- 200 g de leite desnatado;
- 4 tâmaras sem caroço;
- Cubos de gelo a gosto.
Modo de preparo:
Picar as tâmaras. Colocar todos os ingredientes no liquidificador e bater por 2 minutos ou até ficar uma mistura homogênea. Transferir para um copo e beber entre 30 minutos a 1 hora antes das atividades físicas.
Informação nutricional
A tabela a seguir traz a informação nutricional dessa vitamina de leite com tâmaras:
| Componente | Porção da vitamina |
|---|---|
| Energia | 175,4 calorias |
| Proteínas | 7,7 g |
| Gorduras | 1,9 g |
| Carboidratos | 20,1 g |
| Fibras | 2,3 g |
Além de consumir os suplementos caseiros, para ganhar massa muscular é importante também praticar atividades físicas regularmente e manter uma dieta equilibrada. Veja algumas dicas para ganhar massa muscular.
5. Vitamina de beterraba
A beterraba é rica em óxido nítrico, um composto responsável por aumentar a circulação de sangue nos músculos, melhorando a disposição durante os treinos e facilitando a recuperação após os exercícios. Veja outros alimentos que melhoram a disposição.
Ingredientes:
- 200 ml de suco de leite;
- 1 beterraba pequena crua;
- Pedras de gelo a gosto.
Modo de preparo:
Picar a beterraba em cubos. Colocar todos os ingredientes no liquidificador e bater por 3 minutos ou até ficar uma mistura bem homogênea. Transferir para um copo e beber em seguida.
Informação nutricional
A tabela a seguir traz a informação nutricional dessa vitamina de beterraba:
| Componente | Porção da vitamina |
|---|---|
| Energia | 125,2 calorias |
| Proteínas | 8,4 g |
| Gorduras | 2 g |
| Carboidratos | 18,7 g |
| Fibras | 2,7 g |
Para melhorar o desempenho durante os treinos, pode-se beber essa vitamina 30 minutos antes de iniciar a atividade física. Já para uma melhor recuperação, pode-se beber a vitamina de beterraba após os exercícios.
6. Vitamina vegetariana
Essa vitamina vegetariana tem ótimas quantidades de carboidratos que fornecem energia gradativamente durante os treinos, aumentando a disposição e facilitando, assim, o ganho de massa muscular.
Ingredientes:
- 2 colheres de sopa de abacate picado;
- 200 ml de leite de aveia;
- 2 ameixas secas.
Modo de preparo:
Tirar os caroços das ameixas e picá-las. Colocar o abacate, o leite de aveia e as ameixas no liquidificador e bater por 2 minutos. Transferir a mistura para um copo e beber antes dos exercícios.
Informação nutricional
A tabela a seguir traz a informação nutricional dessa vitamina vegetariana:
| Componente | Porção da vitamina |
|---|---|
| Energia | 222 calorias |
| Proteínas | 1,2 g |
| Gorduras | 9,5 g |
| Carboidratos | 18,7 g |
| Fibras | 3,4 g |
Essa vitamina vegetariana também tem boas quantidades de proteínas, que promovem o ganho de massa muscular.
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