Prestar atenção aos níveis de açúcar no sangue precisa se tornar um hábito contínuo, especialmente se você estiver comendo uma dieta desequilibrada. Se o nível de glicose permanecer alto por muito tempo, as chances de desenvolver diabetes são altas.
A hiperglicemia, doença que atinge muitas pessoas no Brasil e no mundo, é desencadeada principalmente pela ingestão descontrolada de carboidratos e doces.
O diagnóstico é feito com um exame de sangue. Normalmente, o excesso de açúcar resulta em níveis de glicose superiores a 100 mg/L. Seus principais sintomas incluem
- Sede persistente;
- Aumento do volume de urina;
- Muita fome;
- Perda de peso;
- Cansaço;
- Dor de cabeça;
- Sonolência;
- Enjoo;
Para evitar um aumento na glicose, você precisa se concentrar em grupos de alimentos com baixo teor de carboidratos e reduzir o açúcar. Conheça alguns alimentos que podem ajudar a prevenir o açúcar elevado no sangue.
Alimentos que evitam o excesso de açúcar no sangue
Aveia: Previne picos de açúcar no sangue e ajuda a reduzir o apetite por ter muita fibra solúvel.
Vegetais folhosos: ajudam na diminuição do açúcar no sangue, controlando a glicose sanguínea.
Queijos: É uma fonte de cálcio que ajuda a controlar o açúcar no sangue, mas os benefícios só se aplicam ao queijo branco.
Abacaxi: Por conter boas propriedades antioxidantes, fibras e digestivas, ajuda o corpo a absorver proteínas. Além disso, esta fruta é um excelente diurético e possui propriedades anti-inflamatórias.
Feijão: Também contém muitas fibras e vitaminas como a vitamina B1, que são excelentes para a memória. O feijão ajuda a prevenir o alto nível de açúcar no sangue, melhora a digestão, produz mais saciedade e apoia a saúde cardiovascular.
Peixe: Reduz o risco de diabetes gestacional, contém boas proteínas, vitaminas e ácidos graxos como ômega 3 além da vitamina D.
Outros comportamentos que evitam a elevação da glicose
Combinar escolhas alimentares com atividade física, controle de peso e bom sono também pode ajudar a manter os níveis normais de açúcar no sangue. E não se esqueça de consultar um nutricionista para o direcionamento correto do que você está comendo