CARDÁPIO
SEGUNDA-FEIRA:
Café da manhã – omelete com queijo + café preto sem açúcar.
Almoço – salada de alface, rúcula e agrião com tomate, pepino, palmito, brócolis e 1 filé de peixe grelhado.
Jantar – frango desfiado com abobrinha refogada.
TERÇA-FEIRA:
Café da manhã – pão de queijo low carb + café preto sem açúcar.
Almoço – salada de acelga, couve-flor, beterraba, cenoura ralada, tomate e 1 bife grelhado.
Jantar – salmão assado com legumes (berinjela, abobrinha, cenoura, cebola e tomate).
QUARTA-FEIRA:
Café da manhã – ovos mexidos com queijo + café preto sem açúcar.
Almoço – salada de folhas verdes, tomate, pepino, palmito, chuchu cozido e 1 filé de frango grelhado.
Jantar – omelete de espinafre com queijo branco.
QUINTA-FEIRA:
Café da manhã – torrada de pão integral com queijo branco + café preto sem açúcar.
Almoço – salada de alface, rúcula e agrião com tomate, palmito, cenoura ralada, abobrinha cozida e 1 filé de carne grelhado.
Jantar – sopa de legumes com frango desfiado.
SEXTA-FEIRA:
Café da manhã – crepioca com queijo branco + café preto sem açúcar.
Almoço – salada de acelga, tomate, pepino, palmito, cenoura ralada e 1 filé de peixe grelhado.
Jantar – carne moída com abóbora cozida.
SÁBADO:
Café da manhã – iogurte natural com frutas vermelhas e granola sem açúcar.
Almoço – salada de folhas verdes, tomate, palmito, cenoura ralada, abobrinha cozida e 1 bife grelhado.
Jantar – sopa de abóbora com frango desfiado.
DOMINGO:
Café da manhã – tapioca com queijo branco + café preto sem açúcar.
Almoço – salada de alface, rúcula e agrião com tomate, pepino, palmito, brócolis e 1 filé de frango grelhado.
Jantar – omelete de legumes com queijo branco.
Lembre-se de seguir o cardápio à risca, sem comer nenhum alimento que não esteja nele, para garantir um bom resultado. E se sentir fome entre as refeições, confira as opções de lanches saudáveis que serão disponibilizadas a seguir.
Lanches opcionais:
- Mix de castanhas e frutas secas
- Ovos cozidos com azeitonas
- Queijo branco com tomate cereja
- Palitos de cenoura com hummus
- Guacamole com chips de legumes
É importante lembrar que as porções devem ser controladas e que você deve evitar alimentos que não estejam no cardápio. Se sentir fome fora das refeições principais, opte por um lanche saudável.
Além disso, beba bastante água ao longo do dia e pratique atividades físicas regularmente para potencializar os resultados.