Alimentos calmantes que promovem uma boa noite de sono. Talvez você saiba que alguns alimentos podem “roubar” a qualidade do sono.
Alimentos gordurosos ricos em carboidratos e gorduras podem dificultar a digestão e interferir no descanso noturno. Além disso, alimentos ricos em cafeína, refrigerantes e álcool são os “inimigos” do sono.
Mas, por outro lado, existem alimentos que podem promover o relaxamento, dar mais paz e ajudar no sono noturno, promovendo a sedação. Confira a lista de alimentos que podem te ajudar a dormir melhor.
9 alimentos calmantes que promovem uma noite de sono reparador
1 – Leite
Você já deve ter ouvido falar que beber um copo de leite morno antes de dormir é uma coisa boa. Embora não haja dados suficientes sobre os bons efeitos do hábito, as pessoas que o fazem regularmente dizem que relaxa e ajuda a adormecer mais rápido.
A explicação para isso pode estar em seu conteúdo de aminoácidos. Portanto, vale a pena beber um copo de leite morno antes de ir para a cama.
2 – Vegetais verdes
Alguns vegetais verdes, como alface e brócolis, são ricos em clorofila, elemento que os torna verdes, e um estimulante de vitamina C (antioxidante natural que combate os radicais livres, substância que causa o envelhecimento celular. precoce), aliviam a fadiga mental e melhorar o metabolismo.
3 – Maracujá
Suas propriedades relaxam o corpo, pois atuam diretamente no sistema nervoso central, produzindo efeitos analgésicos e relaxantes musculares.
4 – Banana
Esta fruta é rica em triptofano, um aminoácido que tem efeitos positivos no cérebro, e magnésio, que ajuda a regular as contrações musculares. Ambos trabalham juntos para produzir hormônios que afetam a qualidade do sono, como serotonina e melatonina.
5 – Aveia
Seus nutrientes promovem o relaxamento e aliviam os sintomas do estresse. Isso porque a aveia é rica em triptofano, que aumenta os níveis de serotonina no cérebro.
6 – Uva
As uvas têm níveis de melatonina que melhoram a qualidade do sono. Além disso, contém substâncias cardio protetoras que ajudam na saúde dos vasos sanguíneos, promovem a circulação sanguínea e controlam a pressão sanguínea relaxando as artérias.
7 – Castanhas e sementes
Eles ajudam os músculos a relaxar porque são ricos em triptofano. Essas nozes fornecem magnésio ao corpo, o que reduz os efeitos dos hormônios do estresse.
8 – Mel
Promove o relaxamento porque ajuda a produzir serotonina, um hormônio que produz sensações de bem-estar e relaxamento.
9 – Ovo
Fonte de triptofano, entre outros benefícios, ajuda a combater a insônia e proporciona um sono de boa qualidade.