Como Aumentar Bumbum em 4 Minutos de Treino
Estas Dicas Para Aumentar o Bumbum sem Academia são totalmente seguras e eficazes. Se seu objetivo é Aumentar o Bumbum de forma totalmente natural, você veio ao lugar correto. Por isso, leia este artigo até o final com bastante atenção para conhecer estas Dicas Para Aumentar o Bumbum sem Academia.
Com uma combinação adequada de dieta, exercícios e procedimentos artificiais, qualquer pessoa pode mudar rapidamente o formato do bumbum, independentemente do tipo físico, e melhor, sem ir a uma academia.
Diversas pessoas já experimentaram estas dicas e ficaram muito satisfeitas. Conheça agora também estas Dicas Fáceis Para Aumentar o Bumbum sem Academia:
Dicas Para Aumentar o Bumbum sem Academia:
Alimentação Para Aumentar o Bumbum sem Academia:
Quando se trata de alimentação, proteínas, carboidratos, gorduras e legumes estão no cardápio diário. As boas proteínas vêm do atum, ovos, peru, frango, queijo cottage, carne magra e peixe.
Em termos de carboidratos você deve se concentrar em produtos de trigo integral, eles vão ajudar você a manter seus músculos fortes. Obtenha sua dose diária de carboidratos de quinoa, arroz integral, aveia, cereais integrais, batata-doce e cuscuz.
Você precisa de boa gordura em sua dieta, e o melhor tipo de gordura é encontrado em produtos como óleo de peixe, azeite extra-virgem, amêndoas, nozes e manteiga de amendoim.
Legumes são ótimas fontes de antioxidantes e mantêm você saudável! Inclua brócolis, espinafre, couve e vegetais verdes em suas refeições!
Levantamento Prancha Para Aumentar o Bumbum sem Academia:
Este treino de queima de gordura tem muitos benefícios. Para começar, ajuda a fortalecer seu núcleo e ombros. Além disso, fortalece a parte inferior das costas e glúteos. Para começar, assuma a posição de flexão. Enquanto estiver nessa posição, mude seu peso para os antebraços e não para as mãos.
Prossiga cerrando os glúteos e mantenha o corpo reto. Você pode começar com a perna esquerda ou direita. Levante sua perna esquerda e segure essa posição por 1 segundo. Depois, abaixe a perna esquerda e levante a perna direita.
Segure por 1 segundo antes de retornar a perna para a posição original. Prosseguir com o treino, alternando as pernas esquerda e direita. Para melhores resultados, faça de 10 a 12 repetições para cada perna.
Exercício Simples Para Aumentar o Bumbum sem Academia:
Fique de quatro, com as mãos separadas pela largura dos ombros. Coloque os joelhos um pouco à frente da linha da cintura. Mantenha um joelho no chão e eleve a perna oposta, o que deverá exigir esforço dos músculos abdominais.
Suspenda a perna até que a planta do pé fique paralela ao teto e o joelho fique na mesma altura do resto do corpo. Mantenha essa posição por alguns instantes e lentamente devolva a perna ao chão. Faça 3 repetições de 20 movimentos com cada perna.
O chute com quatro apoios deve ser realizado por igual com ambas pernas. Algumas pessoas preferem alternar as pernas uma vez a cada série; outras, uma vez a cada repetição. Descubra o que funciona melhor para você.
Se você tem dificuldade para se ajoelhar diretamente no chão, tente colocar um travesseiro sob os joelhos ou usar um colchonete de exercícios.
Como Aumentar 5 Cm de Bumbum em 7 Minutos de Treino!
Quer saber como aumentar o bumbum em casa? nós reunimos 3 simples exercícios que a ajudarão a conseguir um bumbum maior. Além disso, ter um bumbum maior e empinado é o sonho de muita mulher por aí.
A penas com o peso do seu corpo aplicado com a intensidade correta vai te trazer resultados que você nem imagina. Quer saber como?
Exercícios Para Levantar o Bumbum:
Nem todos os desafios na Internet são eficazes. Mas vamos compartilhar com você um desafio que ajuda a aumentar o bumbum em 30 dias.
1. Agachamento Sumô:
Posição Inicial: consiste na execução afastando os pés, virando-os ligeiramente para fora (pés abduzidos), que o abdômen esteja contraído, manter o máximo da coluna ereta, dando foco na contração do glúteo durante a execução.
Modo de execução: Desça até que os joelhos e quadris se encontrem completamente dobrados. Estenda os joelhos e quadril até que as pernas fiquem numa posição ereta.
Frequência: 20 repetições, realizar 3 vezes com intervalo de 40 segundos.
2. Agachamento Afundo no step:
Pode ser executado de diversas formas, com alteres nas mãos ou no Smith.
Posição Inicial: se for feito no Smith a coluna deve estar alinhada à barra e ereta, a barra apoiada nas costas no nível do ombro. O pé anterior todo apoiado no step e o pé posterior deve estar à ponta do pé apoiado.
Modo execução: durante o agachamento mantém o abdômen contraído, coluna ereta, o pé apoiado no chão o joelho deve de flexionar, nunca permita que o joelho passe a frente do pé.
Frequência: 15 repetições em cada lado, repetir 3 vezes com 40 segundos de intervalo.
3. Abdução de quadril em pé na polia baixa:
Posição Inicial: em pé, com a lateral do corpo posicionado para o aparelho, fixar o puxador baixo no tornozelo e distanciar-se um pouco do aparelho, a mão oposta da perna a ser trabalhada deverá ser apoiada no aparelho para ajudar a estabilização da postura.
Modo de Execução: mantenha o peso do corpo na perna de apoio, pode deixar o joelho semi flexionado para uma melhor estabilização, eleve a perna, abduzindo o quadril numa amplitude possível para manter a contração do músculo.
Frequência: 15 repetições repetindo 3 vezes com intervalo de 30 segundos.
4. Stiff:
Apesar de ter uma ação muscular que envolva os isquiotibiais e paraventrais, ele tem também uma solicitação elevada para os glúteos
Posição Inicial: se posicione com os pés na largura dos ombros, segure a barra na largura dos ombros, podendo tanto as mãos estarem viradas para o corpo ou uma mão virada para o corpo (pegada pronada) e a outra para fora (pegada supinada).
Modo Execução: os joelhos deverão ficar imóveis, jogue os ombros para trás (retraindo as escápulas), desça com a barra próxima ao corpo, importante não pode haver flexão da coluna lombar e nem da coluna torácica, desça até que sua coluna fique paralela ao chão e retorne até ficar ereta.