O jejum intermitente tem se tornado cada vez mais popular como uma abordagem eficaz para a perda de peso e melhoria da saúde.
No entanto, muitas pessoas podem não saber como começar a prática ou podem ter dificuldade em implementá-la em sua rotina diária.
Neste artigo, compartilharemos algumas dicas importantes para ajudá-lo a colocar o jejum intermitente em prática de uma vez por todas.
Comece aos poucos
Uma das maiores razões pelas quais as pessoas podem desistir do jejum intermitente é porque tentam fazer muito rápido e acabam se sentindo mal ou com muita fome.
Por isso, é importante começar aos poucos. Muitas pessoas podem pensar que precisam começar com um jejum de 16 horas, mas isso pode ser difícil para quem está começando.
A boa notícia é que a partir de 12 horas de jejum, você já começa a sentir os resultados.
Portanto, comece com um jejum de 12 horas e, aos poucos, vá aumentando o tempo de jejum. Isso tornará o processo mais fácil e sustentável.
Escolha com cuidado qual refeição cortar
Ao praticar o jejum intermitente, é necessário escolher qual refeição cortar.
Algumas pessoas preferem pular o café da manhã, enquanto outras preferem jantar mais cedo. A escolha depende da rotina de cada um e de suas necessidades.
Se você costuma jantar com a família, por exemplo, pode ser mais fácil cortar o café da manhã.
Por outro lado, se você prefere um jantar caseiro, pode ser mais fácil pular o jantar.
Não há uma regra única para todos, então é importante escolher a opção que melhor se adapta ao seu estilo de vida.
Hidrate-se adequadamente
Durante o jejum intermitente, é importante manter-se hidratado. Beba bastante água e evite bebidas açucaradas ou alcoólicas. O café e o chá podem ser consumidos, mas sem açúcar ou adoçantes.
Alimente-se de forma saudável durante as refeições
Embora o jejum intermitente possa ser uma ótima maneira de perder peso, é importante lembrar que as refeições também são essenciais para manter a saúde.
Certifique-se de escolher alimentos saudáveis e nutritivos durante as refeições para obter todos os nutrientes de que precisa.
Mantenha o jejum intermitente de forma consistente
Para obter os benefícios do jejum intermitente, é importante praticá-lo com consistência. Defina um horário para começar e terminar o jejum e tente segui-lo diariamente.
Se você precisar fazer alterações em sua rotina, tente planejar com antecedência para evitar interrupções no seu jejum.
Conclusão
O jejum intermitente pode ser uma prática saudável e eficaz para melhorar a saúde e perder peso. Com as dicas acima, você pode começar a implementar o jejum intermitente em sua rotina diária e aproveitar seus benefícios.