Muitas pessoas sofrem de dificuldades de sono e o magnésio, embora não seja o mineral mais comum em nosso corpo em quantidade, é certamente um dos minerais mais importantes para a saúde geral incluindo o sono.
Na verdade, está envolvido em mais de 300 funções bioquímicas no corpo, como regular o ritmo cardíaco e ajudar na função dos neurotransmissores.
Para muitas pessoas, a deficiência de magnésio pode causar sintomas negativos significativos – incluindo dores musculares ou cãibras, indigestão, ansiedade e problemas para dormir.
No entanto, a deficiência de magnésio é frequentemente negligenciada e raramente testada. Neste artigo, explicarei como o magnésio pode ajudá-lo a dormir.
Dificuldade para Dormir e a Ajuda do Mineral
O magnésio tem muitos benefícios para todas as principais funções do corpo. De nervos e células a músculos, o magnésio trabalha continuamente para regular e promover a função normal em todo o corpo.
Os benefícios do magnésio incluem:
– Aumento do metabolismo
– Acalma os nervos e a ansiedade
– Auxilia na digestão
– Trata a insônia
– Aliviar o movimento muscular
– Regular os níveis de cálcio, potássio e sódio
– Mantem o seu coração forte
– Fornecer manutenção adequada da densidade óssea
– Melhorar a nutrição corporal
– Regula os níveis de açúcar
– Aumenta a produção de colágeno
– Ajuda a perder peso
– Promove o ganho de massa muscular
Dormindo melhor
O magnésio é essencial para a função do GABA, um neurotransmissor inibitório que produz “hormônios da felicidade”, como a serotonina.
Certos hormônios regulados pelo magnésio são essenciais para acalmar o cérebro e promover o relaxamento, razão pela qual a deficiência de magnésio pode levar à insônia.
Em um relatório de 2012 publicado no Journal of Neuropharmacology, quando os ratos foram privados de magnésio, eles exibiram comportamentos relacionados à ansiedade mais intensos do que os ratos que receberam suplementos de magnésio.
A deficiência de magnésio levou ao aumento da produção de hormônios cortisol no cérebro dos camundongos, ativando especificamente o núcleo paraventricular (PVN) do hipotálamo, uma parte do cérebro que controla as respostas de estresse e ansiedade.
Considerando que as duas causas mais comuns de insônia são o estresse e a ansiedade, o relaxamento é algo que definitivamente podemos usar durante as noites sem dormir.
Considerando que as duas causas mais comuns de insônia são o estresse e a ansiedade, o relaxamento é algo que definitivamente podemos usar durante as noites sem dormir.
Os suplementos de magnésio podem ajudar a acalmar a mente acelerada e promover um bom sono.
Nossos ritmos circadianos mudam, especialmente à medida que envelhecemos, o que coloca muitos de nós em risco de insônia devido ao menor consumo e absorção de nutrientes.
Testes com o magnésio
Quando 46 pacientes tomaram suplementos de magnésio ou placebo durante um período de 8 semanas, o grupo que tomou os suplementos experimentou um aumento significativo no tempo de sono e teve maior probabilidade de adormecer, além de níveis mais baixos de cortisol relacionados ao exercício. .
Pesquisadores que publicaram um estudo de 2012 no Journal of Medical Sciences Research concluíram que a suplementação de magnésio é de baixo risco e eficaz na redução dos sintomas de insônia.
Além disso, o magnésio pode melhorar a eficiência do sono, a duração do sono e o tempo para adormecer, além de ajudar a acordar ao amanhecer e diminuir as concentrações de cortisol.
O magnésio viaja através dos espaços entre as células nervosas junto com o cálcio e o glutamato. Cálcio e glutamato são estimulantes. O glutamato, em particular, pode melhorar seu humor.
Se tivéssemos apenas cálcio e glutamato em nossas sinapses, estaríamos em constante estado de excitação, o que levaria a danos nos nervos e morte celular.
Para contornar isso, nossos corpos usam magnésio, que se liga aos mesmos receptores nos nervos, impedindo a passagem de sinais excitatórios.
Nesse sentido, atua como um “guardião” que regula a quantidade de excitação e nos ajuda a manter a calma.
Dificuldade para Dormir e o Magnésio
Veja abaixo dicas importantes sobre como usar magnésio para insônia.
1 – Corrija sua dieta
Sempre coloque comida de verdade em primeiro lugar para uma dieta adequada, pois pílulas e suplementos não consertam uma dieta ruim. Para começar, recomendo abandonar todos os alimentos processados da sua dieta e substituí-los por comida de verdade.
Definitivamente, evite o excesso de cafeína (café, chá com cafeína) e álcool, pois podem levar ao esgotamento do zinco no corpo. Nesse caso, você deve incluir alimentos ricos em magnésio em sua dieta, como:
– Por exemplo, espinafre, sementes de abóbora, cavala, abacate, banana, figos secos, chocolate amargo (70% ou mais), couve, acelga, amêndoas, salmão, coentro, castanha de caju e alcachofra.
2 – Absorver magnésio através da pele
Outra maneira de acabar com os problemas para dormir é absorver o magnésio através da pele. O sistema digestivo absorve o magnésio de forma muito ineficiente e adicionamos apenas 20 a 50 por cento da ingestão de magnésio.
Portanto, mesmo que você otimize sua dieta, ainda poderá ter problemas para obter magnésio suficiente para ter uma boa noite de sono. No entanto, o corpo é muito bom em absorver magnésio através da pele de duas maneiras simples:
– Sal de Epsom: O sal de Epsom é realmente apenas um nome chique para o sal de magnésio (já que o sal de Epsom é extraído de fontes em Epsom, Inglaterra). Por exemplo, você pode tomar um banho relaxante com este sal.
– Óleo de magnésio: Você também pode obter magnésio transdermicamente esfregando ou pulverizando o óleo diretamente em seu corpo. Para o tratamento da insônia, aplique antes de ir para a cama.
Finalmente, você também pode aplicar óleo de magnésio nas palmas das mãos, pés ou qualquer músculo dolorido.
3 – Corrija sua saúde intestinal
Muitos problemas de saúde, incluindo insônia, começam com deficiências nutricionais.
Como essas deficiências nutricionais começaram? simples.
Como o intestino está tão danificado que não consegue absorver os nutrientes adequadamente, em alguns casos, o intestino pode ser tão danificado que ocorre a síndrome intestinal com vazamento.
Uma boa saúde começa com um intestino saudável.