Muitas pessoas têm o objetivo de emagrecer, mas nem sempre sabem como fazer isso de forma saudável e eficiente. Uma das formas de emagrecer é incluir na dieta frutas que ajudam a diminuir o apetite, melhorar o trânsito intestinal e absorver gordura no intestino. Neste artigo, vamos apresentar quais são as melhores frutas para emagrecer e como consumi-las da forma correta.
É importante lembrar que, para emagrecer, é necessário escolher frutas com poucas calorias, muita água e fibras. No entanto, é preciso ficar atento ao consumo em excesso, pois mesmo sendo saudáveis, as frutas têm calorias e podem atrapalhar mais do que ajudar
Algumas pessoas pensam que, por ser uma opção saudável, podem comer frutas à vontade, mas isso não é verdade. Por isso, é importante escolher as frutas certas, para que o processo de emagrecimento seja eficiente e saudável.
Para ajudar você a alcançar esse objetivo, vamos apresentar algumas das melhores frutas para emagrecer:
Abacaxi
Com apenas 52 calorias, o abacaxi é uma fruta rica em água e fibras. Além disso, é excelente para quem tem problemas de digestão, pois ajuda a digerir proteínas. O abacaxi também é diurético, o que ajuda a eliminar o excesso de líquidos do corpo. É uma ótima opção para consumir após o almoço, quando se deseja um docinho.
Maçã
Com apenas 50 calorias, a maçã é uma fruta que possui uma fibra chamada pectina, que faz uma espécie de gel no estômago, diminuindo o apetite. Além disso, a pectina envolve-se na gordura no intestino, impedindo que ela seja absorvida pelo organismo. A maçã é uma fruta básica, fácil de gostar e combina com uma dieta de emagrecimento.
É importante ressaltar que, ao consumir maçãs, deve-se ter cuidado com a casca, que pode conter agrotóxicos. É recomendado lavar bem a maçã e deixá-la de molho em uma solução com bicarbonato de sódio ou vinagre para eliminar os resíduos.
Laranja
Com apenas 47 calorias por unidade, a laranja é rica em vitamina C e tem um alto teor de fibras, o que ajuda a reduzir o apetite e manter a sensação de saciedade por mais tempo. Além disso, a laranja ajuda a melhorar o trânsito intestinal e a absorver a gordura presente no intestino.
Pera
Com apenas 58 calorias por unidade, a pera é rica em fibras solúveis que formam um gel no estômago e reduzem o apetite. Além disso, a pera é rica em água e ajuda a manter o corpo hidratado, o que é fundamental para quem quer perder peso.
Além dessas quatro opções, outras frutas que ajudam a emagrecer são: morango, melancia, pêssego, ameixa e kiwi. Todas elas possuem baixo teor de calorias e são ricas em água e fibras.
Por fim, é importante lembrar que iogurtes e sucos de frutas não são a mesma coisa que frutas frescas, especialmente se estiverem coados. Além disso, frutas cristalizadas, passas e frutas em calda não são boas opções para emagrecer.
Conclusão
Incluir frutas na dieta é uma ótima forma de emagrecer de forma saudável. As frutas são ricas em nutrientes, água e fibras, o que ajuda a diminuir o apetite.