Se você acha mais difícil dormir durante os meses quentes de verão, saiba que não está sozinho.
Independente da época do ano, ter uma boa noite de sono é indispensável para um dia seguinte proveitoso e produtivo. No entanto, os dias mais longos e as altas temperaturas do verão podem dificultar seu descanso, fazendo com que a qualidade do sono não seja a mesma.
Para evitar esses problemas, saber como dormir no calor e usar algumas táticas simples pode fazer toda a diferença. Continue a leitura para conhecer as dicas que o QBemQFaz separou!
Por que dormir no calor é mais difícil?
O maior vilão do verão é o termômetro nas alturas. A combinação dos dias mais longos com as temperaturas elevadas fazem com que o corpo fique em um constante estado de alerta, o que pode fazer com que seja mais complicado relaxar e cair no sono.
Além disso, durante a noite também é possível que o corpo sinta os desconfortos da desidratação e suor excessivo.
Confira abaixo algumas razões pelas quais dormir no calor pode ser um desafio.
Mais horas durante o dia
No verão, a luz do sol brilha por mais tempo, o que contribui para que o sono seja mais leve e menos reparador. Isso porque a presença de mais luz solar durante o dia influencia no ciclo circadiano, o ritmo interno do corpo para se auto regular quanto ao sono.
Temperatura da cama
Pode acreditar: uma cama muito quente prejudica o sono reparador. Isso porque existe menos ar circulando ao seu redor durante a noite, o que impacta diretamente na temperatura geral do ambiente e faz com que pegar no sono seja naturalmente mais difícil.
Melatonina atrasada
O hormônio responsável pelo sono é a melatonina, que é produzida pelo organismo quando começa a escurecer e chega a hora de ir para a cama. Com mais horas de sol nos dias de verão, a liberação da melatonina acaba sendo menor do que nos dias mais frios.
Por isso, muitas pessoas acordam antes do despertador tocar durante a temporada mais quente do ano.
Estresse
Não importa se é verão, primavera, outono ou inverno. Todas as estações têm um problema em comum: o estresse. Quando muitos pensamentos vagam pela mente, fica mais difícil se concentrar no sono e manter a harmonia do organismo para uma noite tranquila.
Estilo de vida não saudável
Os excessos sempre fazem mal à saúde e também impactam a qualidade do sono durante o calor do verão.
Com o estilo de vida do verão sendo mais social, é possível que atividades como jantar mais tarde ou sair para beber durante a semana se tornem mais comuns. Isso impacta diretamente na qualidade de um bom sono reparador.
Como dormir no calor e conseguir descansar
Depois de entender porque é mais difícil dormir no calor, chegou a hora de conhecer algumas dicas que podem te ajudar a conseguir o descanso necessário. Confira abaixo ideias para relaxar e ter uma boa noite de sono nos dias quentes de verão.
Diminua a sua exposição solar
A combinação entre os dias mais longos do verão com o uso constante de telas faz com que o corpo não consiga se preparar para dormir tão bem.
Uma boa técnica é diminuir gradualmente a exposição às luzes com o entardecer. Também é possível ativar o modo noturno no celular caso você ainda precise dele à noite.
Tenha horários bem definidos
É fundamental manter a mesma rotina de sono todos os dias para regular o organismo e conseguir acordar sempre em horários próximos.
Claro que exceções podem acontecer aos finais de semana, mas a prevalência da rotina certamente pode te ajudar a dormir no calor com maior facilidade.
Regule a temperatura do ambiente
Uma janela aberta, ventiladores e quem sabe até um ar condicionado são ferramentas poderosas para manter a ventilação do quarto e melhorar a qualidade do sono.
Como dormir no calor tem tudo a ver com um bom termostato no ambiente, vale a pena investir em algum aparelho para te ajudar a ter um sono melhor.
Tente dormir ao natural
Sim, sem roupa alguma! Caso seja possível, o corpo costuma se adaptar melhor sem o uso de pijamas e pode ser mais confortável regular a temperatura corporal naturalmente.
Escureça o ambiente
Além de deixar as luzes artificiais de lado, ter um quarto com pouca ou quase nenhuma luz também pode ajudar a proporcionar uma boa noite de sono.
Aposte em tecidos leves
Tanto pijamas quanto lençóis de fibras mais naturais ajudam a regular a temperatura do corpo e do ambiente, fazendo com que o sono reparador venha com mais facilidade.
Aprenda a relaxar
O sono deve fazer parte de um ritual noturno relaxante. Quando existe o hábito de criar uma rotina de higiene do sono, saber como dormir no calor fica uma tarefa mais fácil. Encontre no silêncio da noite um meio para desacelerar e apreciar seu momento de descanso.
Evite excessos
Exercícios demais, comidas muito pesadas ou o uso de álcool até quatro horas antes de ir dormir não são recomendados por especialistas. O ideal é sempre evitar estressar o corpo durante esse período para conseguir ter uma noite mais tranquila.
Além disso, saber como dormir no calor tem tudo a ver com a temperatura do corpo, que pode ser aumentada com esses excessos.
Tome um bom banho
Relaxante, o banho também é uma ótima técnica para regular a temperatura corporal e acalmar o corpo antes de dormir.
O que fazer se acordar suando a noite?
Entre um dos principais problemas de aprender a como dormir no calor do verão está o desafio de se manter hidratado nas altas temperaturas.
Não é incomum nesta época do ano acordar durante à noite suado e desidratado. Nesses casos, saiba que o suor é um sinal do corpo de que o ambiente está quente demais e ele precisa se resfriar.
Para isso, é importante identificar se o suor excessivo está relacionado apenas com o calor do verão ou se existe algum outro diagnóstico por trás. Caso o problema seja apenas o calor, procure ferramentas como ventiladores para manter o ambiente mais confortável.
Mesmo sem sono, saber como dormir no calor é fundamental para manter o corpo e a mente saudáveis, e evitar problemas de saúde na temporada mais quente do ano.
O verão é para ser aproveitado com saúde e disposição, por isso, dormir bem deve também ser uma das suas prioridades na estação.