Devido à correria dia a dia, acabamos por não fazer nossas refeições em casa.
Como consequência, ficamos “presos” a comer qualquer coisa na rua, optando sempre pelas comidas industrializadas e já prontas.
No entanto, esse hábito interfere na qualidade de vida, pois a maioria desses alimentos possuem alto teor de gorduras, causando diversos problemas de saúde.
Um deles, talvez o mais comum, é o aumento dos níveis de colesterol, que é um tipo de gordura presente nas membranas celulares.
Embora seja fundamental para o bom funcionamento do organismo, o colesterol precisa estar equilibrado.
Caso contrário, pode acarretar doenças cardiovasculares, como acidente vascular cerebral (AVC) e infarto.
Além disso, outro problema que ocorre quando não nos alimentamos corretamente é o excesso de peso.
Portanto, como diz o ditado popular, “é melhor prevenir do que remediar”.
E para isso, além de praticar atividades físicas com frequência, adotar alguns hábitos alimentares saudáveis é fundamental.
Desse modo, no que se refere à alimentação, manter uma dieta rica em fibras, antioxidantes e ômega 3 contribui para o controle dos níveis de colesterol.
Por isso, vamos ensinar uma vitamina anticolesterol que também ajuda a perder peso de maneira saudável.
A receita tem como principais ingredientes maçã, aveia e linhaça, todos com diversos benefícios para a saúde.
Benefícios da maçã
A maçã é rica em pectina, uma fibra natural que ajuda a reduzir os níveis de colesterol ruim no organismo.
A fruta também é fonte de polifenóis com efeitos antioxidantes, que auxiliam no controle da pressão arterial, prevenindo doenças cardiovasculares.
Segundo estudo da Universidade Médica de Varsóvia, a maçã contém flavonoides que reduzem a oxidação do colesterol, diminui a pressão arterial e previne doenças cardíacas.
Além disso, de acordo com estudo da California State University, o consumo de uma maçã por dia pode reduzir em até 28% o risco de desenvolver diabetes tipo 2.
Com isso, reduz os níveis de açúcar no sangue, eliminando também metais como chumbo e mercúrio.
E devido à pectina, a fruta ajuda a queimar gordura rapidamente, auxiliando na perda de peso.
Outros benefícios da maçã:
- Previne a constipação (prisão de ventre)
- Fortalece o sistema imunológico
- Ajuda a desintoxicar o organismo
- Melhora problemas respiratórios
- Fortalece a saúde dos ossos
- Melhora a função cerebral
- Previne doenças oculares
- Retarda o envelhecimento
- Previne cáries
Benefícios da aveia
A aveia é rica betaglucana, um tipo de fibra que, segundo estudo da Lancaster University, no Reino Unido, contribui para a redução do colesterol total e do colesterol ruim (LDL) do organismo.
Além do mais, devido ao baixo índice glicêmico, a aveia ajuda a controlar os níveis de glicose no sangue.
Ela contribui para absorver e digerir o açúcar dos alimentos de forma mais vagarosa, provocando menores picos de insulina e distribuindo melhor a glicose sanguínea pelos tecidos.
Também, por possuir antioxidantes e fibras, ajuda a reduzir e controlar a pressão arterial.
Por fim, a betaglucana aumenta a viscosidade do bolo alimentar, fazendo com que o alimento permaneça por mais tempo no estômago.
Por isso, causa sensação de saciedade, evitando a ingestão de comida fora de hora, o que pode ajudar no processo de perda de peso.
Outros benefícios da aveia:
- Melhora a digestão
- Melhora a saúde cardíaca
- Dá energia
- Melhora o humor
Benefícios da linhaça
A linhaça é rica em fibras que se ligam aos sais biliares excretados pelo organismo e, para que ocorra a reposição desses sais, o colesterol é retirado do sangue para o fígado.
Por isso, esse processo ajuda a reduzir os níveis de colesterol ruim (LDL) do sangue, conforme estudo do Governo Kamla Raja Girls PG Autonomous College, na Índia.
De acordo com a pesquisa, pessoas que consumiram linhaça por três meses, reduziram em 20% os níveis de colesterol ruim (LDL) e em 17% o colesterol total.
A linhaça também ajuda a reduzir a pressão arterial de forma natural, conforme indica este estudo do Hospital St Boniface, no Canadá.
Além disso, as fibras insolúveis presentes na linhaça ajudam a diminuir o açúcar no sangue.
Por fim, as fibras causam sensação de saciedade, diminuindo o apetite exagerado, o que ajuda a emagrecer.
Outros benefícios da linhaça:
- Melhora a prisão de ventre
- Reduz o risco de doenças cardiovasculares
- Reduz inflamações no corpo
- Diminui os sintomas da TPM
Vitamina de maçã com aveia e linhaça
Esta vitamina é saborosa e muito nutritiva, ideal para quem deseja emagrecer de maneira saudável e ainda controlar os níveis de colesterol.
Ingredientes:
- 1 copo de leite, ou iogurte natural ou leite vegetal
- 1 maçã
- 3 colheres (sopa) de aveia
- 1 colher (sopa) de linhaça
- 1 colher (sopa) de mel
Modo de preparo:
Lave muito bem a maçã – se conseguir a fruta orgânica, melhor ainda
Corte-a em cubos – retire as sementes, porém mantenha a casca.
Coloque no liquidificador, adicione o leite, a aveia, a linhaça, o mel e bata até obter uma bebida homogênea.
Tome em seguida, de preferência, pela manhã e em jejum.
Alimentos que aumentam o colesterol e o peso
- Alimentos industrializados;
- Fast food;
- Carnes com gordura;
- Frios e embutidos (mortadela, presunto, salame, salsicha, linguiça);
- Sorvetes, milk-shake, chocolates, doces com coco, chocolate ou chantilly, cremes para sobremesa;
- Biscoitos ou pães amanteigados, folhados, pães doces com recheio;
- Frituras e alimentos muito gordurosos.
Alimentos que controlam o colesterol
- Carnes magras, carne sem pele de aves, frutos do mar e peixe (prefira os de água salgada e fria – salmão, sardinha, atum, cavalinha -, pois são ricos em ácidos graxos ômega 3);
- Cereais como: arroz integral, milho, soja, aveia e pães integrais;
- Frutas, verduras e legumes;
- Azeite de oliva extravirgem;
- Leite e seus derivados desnatados.
Chá de sene e cavalinha: regula o intestino e ajuda a emagrecer
Este chá ajuda no emagrecimento, elimina as toxinas do organismo, regula o intestino e reduz a retenção de líquido.
ingredientes:
- 1 litro de água
- 1 colher (sopa) de folhas de sene
- 1 colher (sopa) de cavalinha
Observação: as duas ervas estão disponíveis para venda em lojas de produtos naturais, farmácias de manipulação e até mesmo em supermercados.
Modo de preparo e consumo:
- Coloque a água em uma panela e espere levantar fervura.
- Adicione o sene, a cavalinha e deixe ferver por mais alguns minutos.
- Espere chegar ao ponto de morno ou esfriar, coe e tome durante o dia, em um período de 12 horas.
- Tome este chá por sete dias, faça uma pausa de uma semana e retome o tratamento.
- Além disso, nunca consuma mais do que o indicado, ou seja, não dobre a receita –
- coloque apenas uma colher (sopa) de cada planta para um litro de água.
O sene, quando consumido por mais de sete dias, pode provocar irritabilidade no intestino, estômago e cólicas.
É bom ressaltar que, embora os chás sejam aliados para o emagrecimento, é necessário manter uma alimentação saudável, balanceada e praticar atividades físicas regularmente.
Além disso, beba água, no mínimo dois litros por dia, porém nunca durante as refeições.
Vamos ensinar a fazer um suco fantástico para acelerar o seu sistema imunológico, prevenir problemas como câncer, doenças nos rins e úlceras.
Esta bebida é capaz de tirar as toxinas do corpo, diminuir as dores provocadas pela menstruação, melhorar a circulação, controlar a pressão arterial e eliminar gorduras. Aprenda a fazer o suco que, de uma maneira bem simples, vai melhorar a sua saúde:
INGREDIENTES
- 1 beterraba
- 1 maçã vermelha ou verde
- 2 cenouras
- 1 pedaço de 2cm de gengibre fresco ralado
- 1 limão espremido na hora
- Água
MODO DE PREPARO
- Coloque no liquidificador a beterraba cortada em alguns pedaços e um pouco de água.
- Misture bem e coe.
- Feito isso, despeje o suco em um copo e deixe-o na geladeira por 1 hora.
- Perto de completar 1 hora, prepare o suco de maçã, gengibre e cenoura no liquididificador, batendo os ingredientes com um pouco de água.
- Depois, adicione o suco de beterraba a este suco e misture bem. Esprema um limão sobre a mistura e beba em seguida. Recomendamos que você tome esta bebida cerca de 30 minutos antes do café da manhã.
- Lembre-se que você não deve misturar todos os sucos no início, pois é importante que o suco de beterraba seja “depurado”.
- Ao deixar o suco de beterraba 1 hora na geladeira, você está neutralizando alguns antinutrientes deste vegetal e potencializando suas propriedades.
- Caso pule essa etapa do processo, a bebida perderá muitos de seus benefícios.
- Se for hipertenso(a), tire o gengibre da receita.
DICA EXTRA
Laxante Caseiro Para Limpar o Intestino e Perder Peso Naturalmente!
Este Laxante Caseiro Para Limpar o Intestino e Emagrecer Naturalmente é muito fácil de ser preparado. Se seu desejo é Limpar o Intestino e Emagrecer de forma totalmente segura e eficaz, você veio ao lugar correto.
Limpeza intestinal e perda de peso é um tópico popular, mas a limpeza intestinal é realmente um jeito eficiente de perder peso?
Existem dois modos básicos de limpeza de cólon – produtos e hidroterapia (também conhecido como irrigação do cólon).
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Laxante Caseiro Para Limpar o Intestino e Emagrecer:
INGREDIENTES:
150 gramas de tâmaras
150 gramas de ameixas
5 xícaras de água fervida
COMO PREPARAR:
Leve a água para ferver, em seguida, adicione as tâmaras e ameixas secas e deixe ferver a mistura por 10-15 minutos.
Deixe esfriar depois e então você pode começar a consumi-lo.
Tome uma colher de sopa do remédio com o estômago vazio pela manhã.
Você pode ter sozinho ou misturado com iogurte ou cereais.
Outra ótima maneira de tratar a constipação é colocar algumas ameixas na água e deixá-las de molho durante a noite, e depois consumi-las pela manhã.
Dicas Adicionais
Para Limpar o Intestino e Emagrecer:
Para tratar e prevenir a constipação, você precisa comer alimentos ricos em fibras e beber muita água.
Para aumentar a ingestão de fibras, você deve consumir folhas de sene e tentar fazer yoga.
No entanto, se o problema não desaparecer por um tempo, você deve consultar o seu médico.
Você também pode tentar beber água com limão pela manhã,
o que aumentará sua digestão e ajudará as coisas a correr bem.
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